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帮助睡眠的方法有哪些 找对方法很重要

帮助睡眠的方法有哪些 找对方法很重要

發布:2019-09-16 12:18:09

睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人爲能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益。下面小編爲大家介紹幫助睡眠的方法有哪些。

睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人爲能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要
止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益。下面小編爲大家介紹幫助睡眠
的方法有哪些。

1、如果你想在就寢時感到困倦,幫助自己更快入睡

請趕走藍光:試著在就寢前佩戴2—3小時的琥珀色鏡片的眼鏡。它能阻隔刺激你大腦的藍光,並使你感到困倦。

2、如果你想快速入睡

請使用積極的想象和遵循悖論原則:首先,想象自己出現在一個令人感到愉悅的場景。請將場景盡可能地細化,但請避免想象令人血脈偾張的
場景。比如你可以計劃夢寐以求的假期,或思考如何安排夜生活。如果這些都不起作用,試著保持清醒。雖然聽起來很奇怪,但迫使自己保持
清醒,的確是讓你感到困倦的最佳方法之一。

3、如果你躺在床上時深感焦慮

列份清單:如果你的腦海中充斥著許多憂愁,那麽請你將明天需要做的事情都羅列出來。如果你對特定的事件深感焦躁,請同樣記錄在列表中
,隨後就讓它在腦海中沈浮,而不是刻意去思考它。

4、如果你在午夜醒來

拼圖遊戲:你可能會經曆一種非常自然的現象,即“多段式睡眠”,指的是人們分兩大段時間睡眠,其中大約會有30分鍾的間隔。然而當你清醒的時間超過20分鍾,那麽你可以起床做幾分鍾不刺激的活動,比如玩拼圖遊戲。

5、如果你想在睡眠中學習

睡眠學習真正的秘密:睡眠能增加記憶力,所以不必熬夜到很晚,試圖強塞信息到你的大腦中。相反,請在白天學習,入睡前提醒自己重要的
知識點,然後在夜晚盡情地睡覺吧。

6、如果你想克服時差

預訂航班請遵循簡單的諺語:“向東飛,早點飛。向西飛,晚點飛。”

7、如果你想在白天增強腦動力

神經小憩:小憩能幫助你變得更警覺、更具創造力和更高産。神經小憩包括當你學習或頭腦風暴時聽會兒音樂,隨後當你小憩時播放相同的音
樂。小憩大約能提升60%的記憶力和創造力。

8、如果你重複經曆一個夢魇或噩夢

想象操練治療:白天花些時間描述自己的噩夢,爲這個噩夢創造一個不同的結尾,隨後想象這個新的改良版的結局。研究表明,這一簡單的方法能減少90%的噩夢。

9、如果你想從新的視角來審視自己的憂慮

做夢即可:詳細描述一個驚人的夢想,思考它如何得以在生活中實現的方法,並以此作爲改變的契機。研究顯示,大約有80%的人發現這一方法能對自身的憂慮提供新的視角或見解。

10、如果你想實現一個目標

睡前暗示的力量:當你入睡前,請告訴自己你想要夢見自己需要如何做才能實現目標。比如,如果你想更頻繁地去健身房,那麽請想象自己正
穿上運動鞋准備出門。當你漸漸入睡時,告訴自己你希望這些影像出現在夢境中。

編輯總結:關于幫助睡眠的方法有哪些就介紹到這裏了,希望對大家有所幫助。想了解更多相關知識,可以關注居然之家設計家資訊。